Список самых полезных завтраков

Каждому будет интересно познакомиться с ТОПом полезных завтраков. Быстро готовящиеся, вкусные и благотворно влияющие на организм лакомства придадут бодрости, энергии на весь день, поднимут настроение. Завтрак является наиболее важным приемом пищи. Поэтому нельзя пропускать его, как делают многие.

Лучшие завтраки для каждого

1. Лидирует известная всем геркулесовая каша. Отличное решение — добавить в нее что-нибудь сладкое. Джем, ягоды, сухофрукты будут как нельзя кстати. Готовится быстро — на молоке или воде.

2. Зерновые мюсли, заправленные йогуртом или кефиром.

3. Яичница-глазунья из пары яиц. Уместно добавить петрушку или базилик.

4. Рецепт завтрака из геркулесовых отрубей предельно прост и вкусен. В блендере взбивается смесь из пары — тройки ложек геркулесовых отрубей, ста грамм йогурта и любимых фруктов. Получив однородную массу, следует добавить чайную ложку льняного масла.

5. Салат из фруктов можно приготовить из кусочков груши, яблока и банана. В него можно добавить апельсин. Для заправки подойдет джем и пара ложек йогурта или кефира.

6. Сендвич из цельнозернового хлеба придется по вкусу тем, кто любит завтракать достаточно питательно. На ломтик хлеба выкладывается слой из свежего томата или огурца. Сверху — белое мясо индейки либо нежирный лосось.

7. Творог — отличный выбор для того, чтобы вкусно и полезно позавтракать. Молочные продукты рекомендуется употреблять минимум раз в день. Сделать творог чуть вкуснее поможет ложка джема или горсть ягод.

8. Гречку с молоком нам давали еще в детстве и не зря. Ведь это отличный источник белков и железа, необходимых нашему организму.

9. Чтобы получился сытный завтрак, который придаст заряд бодрости на весь день, возьмите спелый авокадо, пару отваренных вкрутую яиц и 100 гр сыра. Авокадо и яйца порубите кубиками, а сыр натрите на крупной терке. Заправка салату не требуется.

10. Банан и половина яблока нарезаются кусочками, добавляется столовая ложка овсяных хлопьев. Лакомство заправляется кефиром.

Лучшие рецепты на завтрак

1. Можете позаботиться о завтраке с вечера. Для этого залейте злаковые мюсли водой, накройте и оставьте до утра. Проснувшись, добавьте в размоченные мюсли орешки или сухофрукты и завтрак готов! Немного жидкого меда только улучшит вкус.

2. Льняная кашица с ягодами. С вечера следует залить водой четыре столовые ложки льняных семечек — жидкость должна их покрывать. Прикрыв крышкой лакомство, необходимо оставить его до утра. С утра банан нужно размять ложечкой. Получившуюся кашицу  посыпать ягодами и пряностями. Можно добавить подсолнечные семечки.

3. Яичница-глазунья с овощами готовится быстро. Получается очень вкусно. Необходимо пожарить пару яиц на сливочном масле. Нашинкуйте свежие овощи. Это может быть болгарский перец и огурцы, стебли сельдерея и помидоры. Посыпьте блюдо зеленью.

4. Смузи из фруктов и ягод. Для приготовления смешайте средний банан и стакан свежих либо замороженных ягод в блендере, пока масса не станет однородной. Добавьте пучок шпината и немного орехов. Долить полтора стакана воды и сок лайма.

Данные рецепты помогут вам обрести эту полезную привычку — завтракать ежедневно. Ведь как сложно пропустить прием пищи, когда в меню такая вкуснота. И не забывайте: ужин можно отдать врагу, обедом поделиться с другом, а завтрак лучше съесть самому!

Похожие статьи:

Какую еду нельзя разогревать дважды Почему НЕ нужно пить два литра воды в день 12 мифов о здоровом образе жизни, о которых пора забыть Лечение насморка и заложенного носа — дешево и сердито ( подборка эффективных народных средств